Yücel YÜCELER
Uzun bir yaşam herkesin arzusudur. Yaşın ilerlemesiyle ortaya çıkan fonksiyonel kayıplar, yaşam kalitesini etkilemeye başladığı andan itibaren fiziksel aktivitelerin önemini ve katkısını gündeme getirir.
Her ne kadar yapılan fiziksel aktivitelerin yaşamı uzatacağı konusunda bir şeyler söyleyebilmek zor olsa da, düzenli yapılan spor‘un faydaları arasında çok önemli ve gerekli olan vücut fonksiyonlarını geliştirdiği bilimsel olarak ortaya konmuş bir gerçektir.
Neden spor yapmalıyız sorusu hemen her dönem herkesin aklına gelen bir soru olsa da birkaç denemenin ardından vazgeçtiği, ancak çoğu sağlık sorununu önlemek için de hayati önem taşıyan spora yaşamımız boyunca yer vermekte büyük fayda vardır.
İnsanoğlu hepimizin bildiği gibi doğar, büyür, gelişir ve güçlenir. 20’li yaşlarda kapasitesinin en üst düzeyine ulaşan insanoğlu bu yaşlardan itibaren zihinsel ve fonksiyonel olarak kapasitesinde yavaş seyirli bir azalmayla karşı karşıya kalır.
Bu nedenle kişilerin düzenli olarak spor yapması, fiziksel gelişimini en üst seviyede yaşamasına, yaşam kalitesini arttırmasına, ömrünü uzatmasına, tüm yaşamı boyunca ruhsal, fiziksel ve duygusal anlamda daha sağlıklı olması açısından çok önemlidir.
1. Spordan Önce Ne Yapılmalıdır?
Spordan beklenen faydaya ulaşmak için düzenli olarak yapılan spor her zaman için yeterli olmamaktadır. Spor öncesinde, spor sırasında ve spor sonrasında yapılan yanlışlar harcanan tüm enerjinin boşa gitmesine neden olabiliyor.
Bilinçsiz birçok kişi spor yaparken kalp krizi başta olmak üzere birçok önemli rahatsızlık geçirmektedir. Spordan önce yapılan ısınma hareketleri bu gibi rahatsızlıklarında önüne geçmektedir.
Bu nedenle spordan beklenen faydaya tam olarak ulaşmak için, spor öncesi yapılması gereken ısınma, çalışma ve soğuma hareketlerinin de yapılması gerekir.
1. Isınma Hareketleri.
Spor yapmadan önce mutlaka doğru bir şekilde ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Isınmada amaç vücudu yapılacak spora hazırlamaktır. Aksi halde ısınma hareketleri yapılmadan başlanılan bir sporda ağır sakatlanmalar yaşanabilir.
Yaşanabilecek olumsuzluklarla karşılaşmamak için ısınma döneminde yapılacak haraketlerin şiddeti ve yoğunluğu yavaş yavaş artırılmalıdır. Haraketler ritmik ve doğal olmalıdır. Bir haraketten diğerine yumuşak bir şekilde geçilmelidir.
Açma, germe hareketleri olarak da adlandırılan sporda ısınma hareketleri, bir nevi vücudunuzu spora hazırlayan antrenman hareketleridir.
2. Çalışma Hareketleri.
Isınma dönemini takiben yapılacak hareketler bütün büyük eklemleri ve değişik kas guruplarını kullanabileceğimiz ve bölgesel yorgunluklara yol açmayacak bir nitelikte olması gerekir.
Hobiler hakkında detaylı bilgilere ulaşabileceğiniz Hobi Çeşitleri Nelerdir yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.
3. Soğuma Hareketleri.
Soğuma dönemiyle hedeflenen vücudu egzersiz öncesi döneme yavaş yavaş ulaştırmaktır. Gevşeme dönemi olarak da isimlendirebileceğimiz bu dönemin uzunluğunun yaklaşık 10 dakika olması ve dönem sırasında kalp atım sayısını 110-120 ‘nin altına döndürmek hedeflenmelidir.
2. Sporun Faydaları Nelerdir?
Spor yapmanın birçok farklı araştırma tarafından kanıtlanmış güçlü ve sağlıklı bir beden için birçok faydası vardır. Düzenli spor yapmak, kişiyi fiziken geliştirmesinin yanında hayatında birçok pozitif etkiye de sahiptir.
Peki, sporun faydaları ile sporun öne çıkan olumlu etkileri nelerdir? İşte cevabı;
Spor yapmak sizi sadece fiziksel olarak geliştirip vücut kaslarınızı şekillendirmekle kalmaz, metabolizmanızın daha iyi çalışmasına, daha mutlu hissetmenize, kilo kontrolünüzü sağlamaya, kemik ve kas sistemlerinizin gelişmesine ve kronik hastalıkların engellenmesine yardımcı olur.
Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olmanın yanı sıra aynı zamanda fiziksel performansınızı geliştirir ve kalp rahatsızlığı riskini de azaltır.
Spor yapmak zihinsel uyanıklığı arttırır ve sağlıklı düşünmenize yardımcı olur. Kassal güç ve dayanıklılık seviyenizi artırır.
Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir. Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.
Düzenli olarak spor yapan insanların, kalp krizi sonrası hayatta kalma başarısı, spor yapmayanlara oranla çok daha fazladır.
Spor, sosyalleşmeyi destekler, düzenli olarak bir sporla ilgilenenlerin arkadaş edinmesi daha kolay olur.
Sigara ve alkol bağımlılıklarını azaltır ve sağlık açısından önemli bir katkı sağlar. Ayrıca sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur.
Spor yapmak, vücudun dik durma kabiliyetini geliştirir ve dayanıklılığı arttırır. Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur. Düzenli beslenme ile birleştiğinde kemik gelişimine önemli katkıda bulunur.
Spor yapmak vücudu aktif kıldığından kalp atış hızı, kan dolaşımı da aynı paralelde düzenli ve dengeli olur. Bu bakımdan düzenli olarak spor yapanların kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskleri daha düşüktür.
Belli bir program dahilinde düzenli olarak spor yapmak iştahı düzenler, aşırı kiloların oluşmasının önüne geçer ve vücuttaki yağ oranını azaltarak kas oranını arttırır.
Spor yapan kişilerin kasları, eklemleri ekstra bir esneklik kazanır, bu kişilerin hareket kabiliyetleri daha fazladır. Bu bakımdan spor yapanların hayatın pek çok alanında daha aktif olabildikleri gözlenir.
Sonuç olarak;
Yaşam standartlarını arttırmak ve sağlıklı olmak için düzenli spor yapmak şart. Günde yarım saat düzenli olarak koşmak bile fiziksel dayanıklılığı arttıracağı gibi birçok hastalıktan korunmayı sağlar.
Bir süre düzenli spor yaptıktan sonra sporu bıraksanız bile vücut yağ yakmaya devam eder. Eğer sporunuzu düzenli olarak yapmıyorsanız herhangi bir sonuç elde edemeyeceğinizi unutmayın.
Emekli Olunca Yapılması Gereken 10 Şey yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.
Değerli okurlarımız; Yazılarımızda kullandığımız resimlerin bir çoğu bize ait olsa da okuyucularımızdan gelen ve internet ortamından resimlerde alınarak yazılarımıza eklenmiştir. Resimlerden dolayı herhangi bir telif durumunda bizlere direk İLETİŞİM’e tıklayarak bize bildirirseniz size ait olan resimlerinizi kaldırabiliriz.
