Yücel YÜCELER
Pek çok insan sigarayı çok zor olduğunu düşündükleri için bırakmıyor. Sigaradaki nikotin güçlü bir şekilde bağımlılık yapan bir uyuşturucu olması nedeniyle çoğu insan için sigarayı bırakmanın kolay olmadığı da bir gerçek.
Bu yazımızda; sigarayı bırakmanın yolları nelerdir? Konusuna yönelik bilinmesi gereken detayları sizler için paylaşıyoruz.
1. Sigarayı Bırakmaya Başlanıldığında Neler Hissedilir?
Sigara içenler genellikle arkadaşları veya aileleri içtikleri için sigara içmeye başlarlar. Daha sonrada sigaranın içerisinde bulunan kimyasallardan biri olan nikotin bağımlısı oldukları için içmeye devam ederler.
Ancak cesaretiniz kırılmasın; milyonlarca insan sigarayı kalıcı olarak bırakmıştır. Sizde sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz vücudunuzun nikotin bağımlısı olması nedeniyle ilk başlarda kendinizde şu fiziksel özellikleri görmeniz olasıdır;
- Huysuzluk, sinirlilik ve depresyon.
- Baş ağrısı veya mide ağrısı.
- Uyku sorunları ve enerji eksikliği.
- Yemek yeme arzusu.
- Ağız kuruluğu veya boğaz ağrısı.
Ancak iki ila dört hafta sonra nikotin yoksunluğunun semptomları geçecektir. Bu yüzden sabırlı olun. Pes etmemeye ve sigara içmemeye çalışın aksi halde daha ileriki zamanlarda sigarayı bırakmakla daha uzun süre uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.
2. Sigarayı Bırakmanın Faydaları Nelerdir?
Sigarayı bırakmak, sağlığınız için yapacağınız en iyi şeylerden biridir. Hayatınızı hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde etkileyebilir.
Sigarayı bırakmanın sağlığınıza ve hayatınıza faydaları şunlardır:
- Tat ve koku alma duyularınız gelişebilir, bu sayede yemeklerden daha çok keyif alabilirsiniz.
- Biriktirebileceğiniz veya başka şeylere harcayabileceğiniz yılda binlerce lira tasarruf edeceksiniz.
- Aileniz ve arkadaşlarınız da bundan faydalanacaktır. Sigarayı bırakmakla artık pasif içicilikle onların sağlıklarını da riske atmamış olacaksınız.
- Zindeliğinizi artırmak için egzersiz yapmak daha kolay hale gelecektir.
- Doğurganlık düzeyleriniz artacak (hem erkeklerde hem de kadınlarda) ve eğer bir kadınsanız, sağlıklı bir hamilelik ve bebek sahibi olma şansınız da artacaktır.
3. Sigarayı Bırakmanın Yolları Nelerdir?
Ne de olsa, sigaradaki nikotin güçlü bir şekilde bağımlılık yapan bir uyuşturucudur. O nedenle, sigarayı bırakmak zorlu bir süreç olabilir, ancak aşağıda sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı yaygın yöntemler vardır.
Bu yöntemlerden bazılarını söyle sıralayabiliriz.
1. Kendinize bir hedef belirleyin: Sigarayı bırakma konusunda kararlı olun ve ne zaman tamamen bırakacağınıza karar verin. Belirli bir tarih belirlemek, motivasyonunuzu artırabilir.
2. Motivasyonunuzu güçlendirin: Sigarayı bırakmanızın nedenleri üzerine odaklanın. Daha iyi bir sağlık, daha iyi bir nefes alma, daha iyi bir koku veya sevdiklerinizi koruma gibi nedenler sizi motive edebilir.
3. Destek alın: Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya sigarayı bırakmanız konusunda size destek olabilecek bir destek grubundan destek alın. Destek grubu veya danışmanlık hizmeti, sigarayı bırakma sürecinde size rehberlik edebilir.
4. Nikotin replasman tedavisi: Nikotinle alakalı ihtiyacınızı karşılamak için nikotin sakızı, deri bandı, ağız spreyi veya inhaler gibi nikotin içeren ürünler kullanmanıza yardımcı olur. Bu tedavi yöntemleri, nikotin yoksunluğu belirtilerini azaltabilir.
5. İlaç tedavisi: Doktorunuza danışarak, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında bilgi alabilirsiniz. Bu ilaçlar nikotin yoksunluğunu hafifletebilir ve bağımlılığı azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Sağlıklı alışkanlıklar edinin: Sigarayı bıraktığınızda, sağlıklı alışkanlıklar edinmek önemlidir. Egzersiz yapmak, stresle başa çıkmak için alternatif yöntemler bulmak, sağlıklı bir diyet benimsemek gibi aktiviteler, sigarayı bırakma sürecinde size yardımcı olabilir.
7. Tetikleyicileri önlemek: Sigara içme alışkanlıklarını tetikleyen faktörleri belirleyin ve mümkün olduğunca bu tetikleyicilerden uzak durun. Örneğin, kahve içerken sigara içiyorsanız, kahve içme alışkanlığınızı değiştirmek veya kahveyi içerken farklı bir aktivite yapmak sigara isteğinizi azaltabilir.
8. Kendinizi ödüllendirin: Sigarayı bırakmada ilerleme kaydettiğinizde kendinizi küçük ödüllerle motive edin. Bu ödüller yeni bir kitap almak, bir sinemaya gitmek veya kendinizi biraz şımartmak olabilir.
9. Geri çekilme semptomlarına hazırlıklı olun: Nikotin yoksunluğu semptomlarıyla başa çıkmak zor olabilir. Aşırı stres ve huzursuzluk, sinirlilik, baş ağrısı gibi semptomlar normaldir. Bu semptomlarla başa çıkmak için derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
Her bireyin sigarayı bırakma deneyimi farklı olabilir, bu nedenle size en uygun yöntemleri bulabilmek için farklı stratejiler deneyebilirsiniz. Eğer sorunlarınız devam ederse bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Eğer sizin de, sigarayı bırakmanın yolları nelerdir? Konulu yazımıza ilave edilmesini düşündüğünüz önerileriniz varsa yorum yazıp bizimle paylaşabilirsiniz.
