Yücel YÜCELER
Meyveler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçası olup, bizleri sağlıklı tutan, kanser ve kalp-damar hastalıkları gibi kronik hastalık riskini azaltan vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar içerir.
Bu yazımızda, meyvelerin besin ve kalori değerleri nasıldır? Konusuna yönelik ayrıntılı detayları sizler için paylaşıyoruz.
Sık sık tüketilen bazı meyvelerin ortalama besin ve kalori değerlerini içeren bir tablo aşağıda verilmiştir.
Bu değerler, genellikle 100 gram başına düşen kalori miktarlarını ifade etmekte olup, meyvelerin kalori değerleri, olgunluk derecesi ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir.
Örneğin, kurutulmuş meyveler su kaybettikleri için ağırlık başına daha yüksek kalori içerirler. Meyve tüketirken, çeşitliliği ve bütün meyveyi tercih etmek genellikle beslenme açısından faydalıdır.
Meyvelerin Besin ve Kalori Değerleri Tablosu.
| Meyve | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Lif | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| Elma | 52 | 0.3 | 14 | 2.4 | 0.2 |
| Muz | 89 | 1.1 | 23 | 2.6 | 0.3 |
| Portakal | 43 | 1 | 9 | 2.4 | 0.2 |
| Çilek | 32 | 0.7 | 7.7 | 2 | 0.3 |
| Üzüm | 69 | 0.7 | 18 | 0.9 | 0.2 |
| Karpuz | 30 | 0.6 | 8 | 0.4 | 0.2 |
| Kavun | 34 | 0.8 | 8 | 0.9 | 0.2 |
| Şeftali | 39 | 0.9 | 10 | 1.5 | 0.3 |
| Kiraz | 50 | 1 | 12 | 1.6 | 0.3 |
| Ananas | 48 | 0.5 | 13 | 1.4 | 0.1 |
| Avokado | 160 | 2 | 8.5 | 6.7 | 14.7 |
| İncir (taze) | 74 | 0.7 | 19 | 2.9 | 0.3 |
| Mango | 60 | 0.8 | 15 | 1.6 | 0.4 |
| Papaya | 43 | 0.5 | 11 | 1.7 | 0.3 |
| Armut | 57 | 0.4 | 15 | 3.1 | 0.1 |
Yukarıda verilen tablo, meyvelerin besin değerlerinin genel bir özeti olup, sağlık ve beslenme planlaması için yararlı bir başlangıç noktası sağlayabilir.
Meyve seçimi yaparken, çeşitliliği artırmak ve geniş bir yelpazeden tüketmek, genel sağlık ve beslenme dengesi için faydalıdır.
Bu tablo, yalnızca genel bir rehber olarak kullanılmalıdır. Bireysel meyvelerin boyutu, çeşidi ve hazırlama şekli kalori içeriklerinde değişikliklere neden olabilir.
Meyveler, vitamin ve mineraller açısından zengindir; bu tabloda vitamin ve mineral içeriklerine yer verilmemiş olup, özellikle C vitamini, potasyum, folat gibi önemli besin maddeleri açısından tüketilmeleri önerilir.
Eğer sizin de, meyvelerin besin ve kalori değerleri nasıldır? Konulu yazımıza ilave edilmesini düşündüğünüz önerileriniz varsa yorum yazıp bizimle paylaşabilirsiniz.
Değerli okurlarımız yazılarımızda kullandığımız resimlerin birçoğu bize ait olsa da okuyucularımızdan gelen ve internet ortamından resimler de alınarak yazılarımıza eklenmiştir. Resimlerden dolayı herhangi bir telif durumunda bizlere direk İLETİŞİM‘e tıklayarak bize bildirirseniz size ait olan resimlerinizi kaldırabiliriz.
