Yücel YÜCELER
Deprem ve diğer doğal afetler giderek daha sık yaşanıyor ve daha yıkıcı hale geliyor. Öyleyse bu felaketlerle nasıl başa çıkılabilir?
Bu yazımızda; doğal afetlerle nasıl başa çıkılır? Psikolojik olarak nasıl baş edilir? Konusuna yönelik bilinmesi gereken pratik adımları sizler için paylaşıyoruz.
Doğal Afetlerle Başa Çıkmak İçin Neler Yapılır?
Deprem gibi doğal afetler; fiziksel yıkımlar, maddi hasar ve ölümlerin yanı sıra hayatta kalanların da ciddi psikolojik problemler yaşamasına sebep olabiliyor.
Büyük travmatik olaylardan sonra duygularınızı yönetmekte zorluk çekmeniz çok normaldir. Ancak, stresle başa çıkmazsanız, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
İşte bu zor zamanlarda deprem gibi doğal afetler sonrasında kendinizi ve ailenizi korumak için başa çıkmanın yollarını bilmelisiniz.
Bu yollardan bazılarını şöyle sıralamak mümkündür.
- Haberlere çok fazla maruz kalmaktan kaçının.
- Zevk aldığınız aktiviteler yapın ve görev edinin.
- Başkalarıyla bağlantı kurun ve yardım edin.
- Vücudunuza iyi bakın ve sağlıklı yaşayın.
- Gerektiğinde profesyonel yardım alın.
1. Haberlere Çok Fazla Maruz Kalmaktan Kaçının.
Afet sonrası bir süre haberleri izlemeye, okumaya veya dinlemeye ara verin. Kriz haberlerini tekrar tekrar duymak ve görüntüleri görmek üzücü olabilir.
Mümkün olduğunca eğlenceli aktiviteler yapmaya ve rutin hayata dönmeye çalışın ayrıca rahatlamak için kendinize zaman ayırarak maruz kaldığınız afet durumundan kaynaklanan kötü duygularınızdan arınmaya çalışın.
Unutmayın, rutinlere geri dönmek deprem gibi diğer doğal afetlerin artırdığı stres seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Zevk Aldığınız Aktiviteler Yapın ve Görev Edinin.
Stres altındaki kişiler için sıradan bir iş yükü bazen dayanılmaz gelebilir. Bu dayanılmaz hale gelebilecek olan bir iş yükünü hafifletmek için kendinize bir görev edinin ve bunun üzerinde çalışın.
Bu görevi tamamladıktan sonra, bir sonrakine geçin. Görevleri tamamlamak size bir başarı hissi verecek ve işlerin daha az bunaltıcı hissetmesini sağlayacaktır.
Ayrıca zevk alacağınız aktiviteler kapsamında bir kitap okuyun, yürüyüşe çıkın, film izleyin veya eğlenceli bulduğunuz başka bir şey yapın.
Bu sağlıklı aktiviteler, zihninizi felaketten uzaklaştırmanıza ve stresi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
3. Başkalarıyla Bağlantı Kurun ve Yardım Edin.
Aileniz ve arkadaşlarınız bu zor zamanda size yardımcı olabilirler. Aileniz bölge dışında yaşıyorsa, telefonla iletişimde kalın. Çocuğunuz varsa, onları afetle ilgili endişelerini ve duygularını sizinle paylaşmaya teşvik edin.
Doğal afet sonrasında akrabalarını, evlerini ya da işlerini kaybeden insanlar için bakım paketleri hazırlayın, kan verin ya da afet sonrası yeniden inşa çabalarında gönüllü olun.
Diğer insanlara yardım etmek, kontrolünüz dışında gibi görünen bir durumda size bir amaç duygusu verebilir.
4. Vücudunuza İyi Bakın ve Sağlıklı Yaşayın.
Deprem gibi doğal afetler sonrasında normal hayata dönmek zor gibi gözükebilir. Tamamen olmasa bile olabildiğince rutinlerinize dönmeye çalışın.
Sağlıklı bir yaşam sürmek, doğal bir stres azaltıcıdır. Siz de sağlıklı beslenerek, düzenli spor yaparak ve kaliteli bir uyku ile stresinizi azaltabilirsiniz. Bunun için günde 10-15 dakikalık bir yürüyüş bile bazen yeterli olabilir.
Ayrıca vücudunuza iyi bakın. Uyuşturucu ve alkol geçici olarak stresi ortadan kaldırıyor gibi görünebilir. Ancak uzun vadede genellikle zaten hissettiğiniz stresi artıran ek sorunlar yaratırlar. O nedenle bu gibi kötü alışkanlıklardan kaçının.
5. Gerektiğinde Profesyonel Yardım Alın.
Deprem gibi doğal afetlere karşı verdiğiniz tepkileri yönetememek ve günlük normal aktivitelerinize devam edememek, gerçek ve tedavi edilebilir bir hastalık olan travma sonrası stres bozukluğunun belirtileri olabilir.
Doğal afetler sonrasında bitmek bilmeyen ve sizi günlük hayatınızda rahatsız edecek kadar kötü ve güçlü duygularınız hala devam ediyorsa (4 ila 6 hafta arası gibi). Bu durumda tek başınıza hareket etmeyip ilgili kişilerden profesyonel bir yardım almalısınız.
Eğer sizin de, doğal afetlerle nasıl başa çıkılır? Psikolojik olarak nasıl baş edilir? Yazımıza ilave edilmesini düşündüğünüz önerileriniz varsa yorum yazıp bizimle paylaşabilirsiniz.
