Yücel YÜCELER
Boyun ağrısının en sık görülme nedenleri; genellikle iş yerlerinde ve evlerde bilgisayar masasında kasları zorlayan kötü bir pozisyonda uzun süre sabit durmak, birden fazla saat telefon kullanmak ve ayrıca uzun süre araba kullanmak gibi daha birçok nedenleri vardır.
Bu yazımızda; Boyun ağrısının nedenleri nelerdir? Boyun ağrılarının belirtileri ile boyun ağrılarının hafifletilmesine yönelik pratik tavsiyeleri sizler için paylaşıyoruz.
1. Boyun Ağrısına Neler Sebep Olur?
Boyun ağrısı sık görülen bir sorundur. Yanlış duruş boyun kaslarını zorlar. Nadir durumlarda boyun ağrısı daha ciddi sorunların belirtisi de olabilmektedir.
Boyun bölgesindeki kaslarda ve bağlarda meydana gelen zorlanma, gerilme ve burkulmalar genelde birkaç gün veya hafta içinde kendiliğinden iyileşebilmektedir.
Boyun ağrılarına neden olan en yaygın sebeplerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz;
- Çok uzun süre masa başında çalışmak.
- Ani kas hareketi.
- Uzun süre telefon kullanmak.
- Yanlış pozisyonda ve uygunsuz yastık/yatak kullanmak.
- Boyun yaralanması.
- Yüksek düzeyde stres ve kaygı.
Boyun ağrısının belirtilerinden bazılarını şöyle sıralayabiliriz.
- Baş ağrısı.
- Boyunda sertlik.
- Hareket sırasında ağrı.
- Boyun ve omuzlara yayılan ağrılar.
Boyun bölgesinde şiddetli ağrı, kola yayılma, kolda güçsüzlük, uyuşukluk, karıncalanma gibi ek şikayetlere neden oluyorsa bir doktora başvurulup tıbbi yardım alınmasına gerek vardır.
2. Boyun Ağrılarını Hafifletmenin Yolları Nelerdir?
Yapılan bazı değerlendirmelere göre üç aydan fazla uzun süre devam eden boyun ağrıları kronik olarak kabul edilmekte olup, bu durumda uzman bir doktora başvurmak gerekir.
Ancak henüz kronikleşmemiş ve tıbbi yardım almaya ihtiyaç olmayan boyun ağrıları olup ta bu bölgedeki boyun ağrılarının hafifletilmesi için yapılması gereken bazı yollar vardır.
Bu yollardan bazılarını şöyle sıralayabiliriz.
- İyi bir uyku pozisyonu.
- İyi bir duruş.
- Daha az stres ve kaygı.
- Daha az telefon kullanımı.
- Spor ve egzersiz yapmak.
İyi Bir Uyku Pozisyonu.
Yatakta yüz üstü yatmak, sabah kalkıldığında boyun ağrısı ile uyanmanın en yaygın yoludur. İyi bir uyku pozisyonu benimsemek için kollarınız baş seviyesinde değil, ya yanınızda ya da sırtınızda olmalıdır.
Bunun yanı sıra daha sert bir yatak seçerek boyun ağrılarını hafifletebilirsiniz.
İyi Bir Duruş.
Günlük yaşamda ev ve iş yerlerinde yapacağınız tüm faaliyetlerinizde daha iyi bir duruş benimseyin, böylece daha güçlü ve daha sağlıklı bir omurgaya sahip olabilirsiniz.
Duruşunuzu iyileştirmek için duvara yakın bir egzersiz yapın. Sırtınızı duvara yaslayın ve birkaç dakika bu şekilde durun.
Bu egzersizleri günde birkaç kez yaparak bu sayede varsa boyun ağrılarınızın hafiflediğini hissedebilirsiniz.
Daha Az stres ve Kaygı.
Kulağa her ne kadar tanıdık ve klişe gelse de, hayatınızdaki stres ve kaygıyı azaltmak genel sağlığınızı iyileştirir ve vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olur.
Yapılan bazı araştırmalara göre; daha az stres ve kaygı yaşamanın daha az boyun ağrısı yaşamakla ilişkili olduğu kanıtlanmıştır.
Daha Az Telefon Kullanımı.
Telefonu uzun süre kullanmak özellikle de telefonu baş ile omuz arasına sabitleyip kullanmak boyun ağrısıyla doğrudan ilişkilidir.
Çünkü telefonu kullandığımız pozisyonlar genellikle omurgamıza doğal olmayan şekillerde baskı uygular.
O nedenle daha az telefon kullanmak boyun ağrılarının hafifletilmesine katkıda bulunur.
Spor ve Egzersiz Yapmak.
Gün içerisinde evlerde ya da ofislerde saatlerce masa başında çalışmak omurganızın sağlığına zarar verebilir.
Kısa bir süre için bile olsa her gün bazı boyun egzersizleri yapmak, özellikle masa başında veya bilgisayar başında uzun saatler geçirdiğinizde boyun sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.
Eğer sizin de, boyun ağrısının nedenleri nelerdir? Boyun ağrılarının belirtileri ile boyun ağrılarının hafifletilmesine yönelik pratik tavsiye ve önerileriniz varsa yorum yazıp bizimle paylaşabilirsiniz.
